Zo haal je meer uit je hartslagmeter – Deel II

DELEN

In het vorige deel van dit artikel zijn al enkele geavanceerde functies besproken die de Polar Equine M400 en V800 te bieden hebben voor Eventing. Dit deel gaat onder andere over trainen op de juiste intensiteit en functies die je helpen bij het plannen van je trainingen. Zo is het makkelijker om je doelen te halen.

IMG_3106 (2)Voorkom een te hoge (of een te lage) hartslag
Om er tijdens je training helemaal zeker van te zijn dat je paard niet een te hoge of een te lage hartslag heeft, kun je een alarm instellen. Zo weet je zeker dat je paard niet te hard werkt of juist niet genoeg. Je stelt het alarm in door een hartslagzone te vergrendelen. In deel I van dit artikel lees je meer over het instellen van de hartslagzones. De zone die je vergrendelt is de zone waarin je op dat moment wilt trainen. Vergrendelen is heel gemakkelijk;als je in de gewenste zone zit tijdens de training, houd je START ingedrukt. Selecteer dan HF-zone, druk nog een keer op START en je zone is vergrendeld. Je kunt de zone ontgrendelen door weer START ingedrukt te houden. Als de hartslag van je paard buiten de vergrendelde zone komt, krijg je een geluidsmelding.

Intensiveer je dressuurtraining
Bij veel ruiters is dressuurtraining niet erg intensief. Dat is niet erg, zolang je doel is om enkel de techniek te verbeteren. Wil je tijdens je dressuurtraining ook de fitheid van je paard vooruit helpen? Maak hem dan wat intensiever, bijvoorbeeld door een tijdje de hartslagzone te vergrendelen boven een hartslag van 120 en tempowisselingen in galop of andere zware oefeningen te doen. Let wel; veel relatief kleine rondjes op een relatief hoog tempo is een grote belasting. Pas dit alleen toe in een grote bak en maak tempo op de lange zijde. Anders kun je de conditie beter in het bos of op een renbaan trainen.

Stel een trainingsdoel of programmeer een interval training
Plan je training met doelen en laat je horloge je helpen bij je intervaltrainingen. Zodra het tijd is voor de volgende interval, geeft hij je een signaal. Om een doel toe te voegen, ga je in de Polar Flow webservice naar Logboek en klik je op Toevoegen boven de kalender. Kies het sportprofiel en vul de naam, datum en het tijdstip van je doel in. Je kunt uit verschillende soorten doelen kiezen:
•    Snel: vul de duur óf de afstand van je doel in en klik op Opslaan.
•    Race Pace (alleen voor de V800): Daag jezelf uit en probeer je doeltijd voor een bepaalde afstand te realiseren – rijd bijvoorbeeld 10 km in 45 minuten – of probeer een vast tempo aan te houden. Vul de twee waarden in, dan krijg je de derde automatisch.
•    Gefaseerd (interval):Je kunt je training opdelen in fasen (zoals warming-up en intervallen) en voor elke daarvan een andere duur of afstand en intensiteit kiezen.
Door boven de knop Opslaan op het sterretje te klikken, voeg je je doel toe aan Favorieten. Zo kun je hem snel vinden op je horloge (druk vanuit de tijdsweergave één keer op UP). Andere doelen vind je onder Logboek in je horloge.
Vergeet niet om je trainingsdoelen vanaf de Flow webservice met FlowSync of de Flow app naar je horloge te synchroniseren.

IMG_3107 (3)Verdwalen
Rijd je ook graag buiten met je paard en ben je avontuurlijk genoeg om onbekende paden in te slaan? Je hoeft je geen zorgen meer te maken over verdwalen. Beide hartslagmeters leiden je terug. Geef in Polar Flow bij je sportprofielen aan dat je de Terug naar start mogelijkheid wilt hebben. Vervolgens vindt je hem in het horloge terug door tijdens je training op de Up of Down knop te blijven drukken tot je de pijl ziet.
Met de V800 kun je zelfs een route uploaden en volgen. Hoe dat werkt gaat te ver voor dit artikel, maar je vindt het terug in de handleiding.
Er is één maar; vertrouw alleen op deze functie als je batterij voldoende opgeladen is.

Batterij besparende modus
De energiebesparende modus van de GPS verlengt de gebruiksduur van de batterij van je V800 tijdens lange trainingssessies. Je kunt je GPS-gegevens opslaan met intervallen van 1 of 60 seconden. Een langer interval geeft meer registratietijd, terwijl een korter interval meer gedetailleerde gegevens registreert.
Ga naar Instellingen -> Sportprofielen om de energiebesparende modus voor een sportprofiel in te stellen. Kies het sportprofiel dat je wilt bewerken en stel GPS-registratie in op Energiebesparing, lange sessie.
Als de energiebesparende modus ingeschakeld is, is het gebruik van sommige functies beperkt.

Wil je meer weten over je horloge of kom je er niet uit? Bekijk hier de handleidingen of neem contact op.