Hoe wordt je een hardloop pro?

DELEN
running personal trainer kris

We willen/moeten tegenwoordig allemaal fitter te paard zitten. Een simpele en makkelijke manier om aan je conditie en figuur te werken is om een rondje te gaan hardlopen. Dit kan zelfs samen met je paard en is echt leuk!

Het enige dat je hiervoor nodig hebt is een paar goede schoenen. Ja, dit is een investering die ongeveer net zo duur is als 2 keer nieuwe ijzers voor je paard, maar je doet er wel veel langer mee dan die 16 weken ijzers. Goede loopschoenen zijn belangrijk om blessures te voorkomen!

Om je (letterlijk en figuurlijk) op weg te helpen, heb ik een schema opgesteld. Zelfs wanneer je nog nooit hard gelopen hebt, kan je hiermee beginnen. Heb je al wel ervaring, of een iets betere conditie, dan mag je in week 5 van het schema beginnen.

Dit schema is zo ontworpen om vooruitgang te boeken in slechts enkele weken, maar met een rustige opbouw. Het doel is om 30 minuten onafgebroken te kunnen hardlopen in een tijdsbestek van 12 weken. Dit door slechts 2 keer in de week ongeveer 30 minuten bezig te zijn. Je loopt in een tempo dat voor jou comfortabel is. Het wandelen tussendoor mag best intensief! Ieder blok herhaal je 4 keer voor je doorgaat naar het volgende blok. Mis je een training, hou je dan niet aan de planning van de week, maar herhaal de huidige week dan nogmaals.

Eet voldoende van te voren, maar niet teveel of te zwaar. Die fout maak je maar 1 keer… Let goed op je ademhaling, probeer langzaam en diep door je neus in te ademen en langzaam door je mond uit te ademen.

Schema.

Week 1 en 2
1 minuut hardlopen
2 minuten wandelen
10 keer herhalen

Week 3 en 4
3 minuten hardlopen
3 minuten wandelen
4 keer herhalen

Week 5 en 6 (start hier als je enige loopervaring/conditie hebt)
7 minuten hardlopen
3 minuten wandelen
3 keer herhalen

Week 7 en 8
10 minuten hardlopen
5 minuten wandelen
10 minuten hardlopen
5 minuten wandelen

Week 9 en 10
15 minuten hardlopen
5 minuten wandelen
15 minuten hardlopen

Week 11 en 12
20 minuten hardlopen
3 minuten wandelen
10 minuten hardlopen

Hierna kan je 30 minuten aangesloten hardlopen. Dit staat ongeveer gelijk aan 5 kilometer. Heel veel succes en je bent met dit schema voor je het weet fit te compete!
Wil je een persoonlijk trainingsschema, voedingsadvies of heb je andere vragen? –> www.personaltrainerkris.nl